吃什么补红细胞最快(改变来自饮食和你生活方式的变化)

seoxin 11-19 16:29 6次浏览

有几种饮食和生活方式的改变,可以帮助人们身体增加红细胞的数量。然而,如果症状持续存在,看医生很重要。

红细胞是人血液中最丰富的细胞。细胞含有血红蛋白,其是携带身体周围氧的蛋白质。血红蛋白还负责血液的鲜明色彩。

红细胞将在体内循环平均115天。之后,他们去肝脏,在那里他们被分解,他们的营养被循环回细胞。

红细胞在骨髓中连续产生。如果身体没有定期供应必要的营养物质,红细胞可能会变得畸形或死亡,速度要比人体更换的速度快。

贫血是由红细胞计数低的特征。如果不妥善处理,可能导致危险的并发症

低血红细胞的症状是什么?

红细胞计数低或贫血可引起以下症状:

  • 疲劳
  • 头晕
  • 呼吸急促
  • 心悸

贫血可能导致严重的并发症,如果不治疗,可能会危及生命。

吃的食物增加红细胞

低血红细胞计数通常是由于必需营养素的消耗低。吃更多营养丰富的食物可以给身体创造健康的红细胞所需的工具。

这些维生素和矿物质也可以作为补充剂,尽管最好从健康的食物中获取营养。尝试消费富含以下营养的食物:

铁是最常与贫血有关的营养物质。身体使用铁制成血细胞中存储氧气的血红蛋白。没有铁,这些细胞会死亡或不能将氧气输送到身体。

吃富含铁的食物可以帮助预防贫血症状,保持血液健康。铁来源包括:

  • 贝类,如牡蛎,蛤蜊和贻贝
  • 菠菜
  • 强化谷物
  • 西梅汁
  • 金枪鱼
  • 牛肉
  • 豆腐
  • 鸡肝
  • 白豆
  • 扁豆

维生素B-12

营养酵母薄片是植物性维生素B-12的来源。其他来源包括牛奶替代品,如杏仁或豆浆。

维生素B-12对于脑功能和创建新的红细胞是重要的。低维生素B-12水平可以防止红细胞完全成熟。这种缺陷可导致称为巨细胞的红细胞异常,称为巨幼细胞性贫血。

维生素B-12与食物中的蛋白质结合,天然存在于红肉,鱼类和贝类中。乳制品,如牛奶和奶酪,也含有维生素B-12。

维生素B-12经常添加到强化的早餐谷物,大豆和坚果奶,以及营养酵母,以补充人的每日摄入量,特别是如果他们不吃肉或乳制品。

维生素A可以在羽衣甘蓝,羽衣甘蓝和其他黑叶绿色蔬菜中发现。这些也可以是很好的铁源

维生素B-9

维生素B-9也称为叶酸或叶酸。它是神经系统和肾上腺的必需营养物质,有助于在体内创建新的细胞。

低水平的叶酸可能会发生贫血。叶酸高的食物包括:

  • 扁豆
  • 鹰嘴豆
  • 芦笋
  • 菠菜
  • 丰富的面包和谷物

维生素C

虽然维生素C不直接影响红细胞,但仍然重要,因为它有助于身体吸收更多的铁。铁有助于增加身体可以产生的红细胞数量。

维生素C被发现在各种食物中,包括:

  • 奇异果
  • 甜红辣椒
  • 草莓
  • 橘子
  • 葡萄柚汁

铜是一种必需的矿物质,可帮助身体在血液中使用铁。如果身体没有足够的铜,身体可能难以吸收血细胞需要生存的铁。

铜可以在食物中找到,如:

  • 牛肝
  • 贝类,如牡蛎和螃蟹
  • 腰果
  • 葵花籽
  • 扁豆

维他命A

维生素A可以在羽衣甘蓝,羽衣甘蓝和其他黑叶绿色蔬菜中发现。这些也可以是很好的铁源。

视黄醇通常称为维生素A,以与铜类似的方式支持红细胞计数。它可以帮助细胞吸收他们需要保持健康的铁。

富含维生素A的食物包括:

  • 牛肝
  • 甘薯
  • 胡萝卜
  • 鱼肝油
  • 黑叶绿叶,如羽衣甘蓝,玉米饼和菠菜
  • 某些水果,包括哈密瓜和芒果

营养酵母薄片是植物性维生素B-12的来源。其他来源包括牛奶替代品,如杏仁或豆浆

生活方式变化

简单的生活方式改变可以增加红细胞计数有很大的不同。

减少酒精消费

消除或减少饮食中的酒精饮料可能会有所帮助,因为饮酒过多会降低红细胞计数。

根据美国的饮食指南,男性适度饮酒是每天两次含酒精饮料,而女性中度饮酒是每日饮酒一次或更少。

锻炼

中度运动对每个人都有好处,但创建健康的红细胞尤为重要。

持续的剧烈运动会增加心率,导致身体和大脑需要更多的氧气。这就是为什么心脏跳动更快,肺部呼吸更深更快。

这种氧气需要刺激身体产生更多的红细胞。定期运动结合健康饮食意味着骨髓具有创造这些细胞的最佳工具。

锻炼包括:

  • 赛跑
  • 跑步
  • 循环
  • 游泳的
  • 指导运动课,如旋转或有氧运动
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