立定跳远怎么练跳得远(中考立定跳远训练方法)
立定跳远的训练时间不需要太长,每天练一次,一周练五天就可以。
练习之前热身运动十分重要哦,切记!切记!热身可以疏通筋骨,避免不必要的身体损伤。
下面让我们开始热身三步曲吧。
第一步、我们要先慢跑200米,让身体运动起来,不需要逼自己跑多快,只要动起来就行。
第二步、进行2到3组的20米的快速跑,快速跑起来,不需要多远,主要锻炼下腿部爆发力,让大腿进入状态。
第三步 、跳跃练习,可以选择台阶交换跳或者连续单脚跳。
1、如果选择台阶交换跳,每天跳3组,每组跳50次。
2、如果选择连续单脚跳,每天也跳3组,左右脚各做15次。
做完以上训练,热身运动就结束啦,接下来我们就可以开始练习立定跳远啦。
这里一定要注意哦(敲黑板):立定跳远的距离在于下肢蹬伸的能力,
要求的起跳动作为:少预摆、尽量蹲、充分蹲。落地时两脚积极前伸,足跟过渡到全脚掌着地。手臂配合平衡和制动。
如果感觉跳的距离不尽人意的话,可以进行一些腰腹力量和手臂力量的辅助训练,如仰卧起坐、俯卧撑等。
按照以上方法练习两个月,立定跳远拿满分一定不在话下,加油!

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