减肥辟谷的正确方法解析(辟谷的减肥效果怎么样)

seoxin 04-30 11:37 63次浏览

前几日,演员张静初在社交平台上发布一则最新动态,发文呼吁大家尝试做素食主义者,直言:“吃素之后,身心感到从未有过的轻盈。”

这个言论一出,立马引发热议。

有网友认为,肉类含有丰富的蛋白质,有益于身体健康,长期吃素容易营养不良。

而张静初的这个观点,则得到圈内好友陶虹、舒淇等人的支持。

陶虹还提到说自己老公徐峥因中年发福身材走样,便选择“辟谷”(不吃五谷杂粮,用药食等充饥,或断食)减肥,并且很有效果,瘦了二十斤。

其实我觉得,吃肉和吃素,本身并没什么值得争论的,只是个人选择而已。

但绝大多数素食者存在营养不良,因为需要大量豆制品来补充蛋白质,他们很难把饮食安排得合理。

因此原则上不建议非宗教信仰者选择素食,即使选择,也应该吃蛋奶素。

再说回徐峥通过“辟谷”减肥这个事,我可就来劲了。

之前刚好也有粉丝给我留言问到这个话题,我今天就来给大家讲一讲。

徐峥通过“辟谷”成功减肥二十斤?辟谷的减肥效果怎么样?

什么是“辟谷”

辟谷源自道家养生中的“不食五谷”,是古人常用的养生方式,有延年益寿的效果。

传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型:

1. 服气辟谷(全辟):绝食+调整气息(呼吸)

2. 服药辟谷(半辟):不吃五谷+吃坚果、中草药等辅食

古代辟谷之所以盛行,是因为食物较为匮乏,统治阶层为了维护社会稳定,对该行为十分提倡。

到了现代社会,由于生活水平有所提高,人们的营养和能量过剩,出现了糖尿病、肥胖等心血管疾病。

辟谷作为一种控制食物和能量摄入的手段,又开始兴盛起来。

如今大家所说的“辟谷”,主要指在一段时间内禁食五谷,全天只喝水、果汁填肚子,或完全禁食,从而达到减肥和养生目的,时间一般是数天到数十天不等。

“辟谷”减肥效果怎么样

合理规律地辟谷/禁食,对身体是有好处的。

但是怎么才算合理规律?其中的度很难说,需要专业判断,根据每个人的情况去考量。

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那么无辟谷基础人群想要辟谷的话,可以怎么做呢?

如何自行“辟谷”

循序渐进,可以先从半辟谷开始,适当减少食物,让脾胃适应这种节奏。

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对于普通个体来说,建议每个月辟谷1-2天,作为让脾胃休养生息的一个方法。

对于肥胖的人,可以每周1天,甚至每周2天。

我们平时吃得多,吃得杂,吃得不规律。

固定时间,让胃肠道休息一下,对脾胃来说,就是养生。

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休息+养生=休养生息。

等到适应以后,再在专业医生的指导下进行真正的辟谷,或者叫禁食。

但是这种强度高的方案,有风险,一定要谨慎。

因为胡乱辟谷,可能会酿成惨剧↓↓

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半辟谷应该如何吃,可以参考我之前提到的国外流行的“5+2”轻断食或者是“6+1”轻断食。

“5+2”轻断食

这是比较常规的做法,即每周有5天按正常的生活习惯吃饭,另外2天把饮食的热量限制在500(女)-600(男)大卡之间,这两天可以连续进行,也可以分开。

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“6+1”轻断食

如果不太胖,建议选择一天进行轻断食即可。操作方法与5+2轻断食一样,6天正常吃,选择1天将热量控制在500-600大卡之间。

当然了,若你想要效果更好的话,可以选择“6+1”全断食,也就是我们的易瘦体质方案。

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易瘦体质方案

通过中药调理体质、中药冲剂全断食、饮食方面有专门的营养师1v1指导的一个减肥方案。

配合药物辅助,可以最大限度地降低副作用和饥饿感。

徐峥通过“辟谷”成功减肥二十斤?辟谷的减肥效果怎么样?

不过这个方案是需要看诊后才能定制的,毕竟每个人的体质不一样。

正确减肥的终极大法

辟谷确实能让一部分人在短时间内体重减轻,但想要真正减下来,光靠辟谷或禁食是不行的。

柳叶刀杂志曾报道过短期快速减肥带来的长期益处超过缓慢减肥,但前提是要科学减肥。

徐峥通过“辟谷”成功减肥二十斤?辟谷的减肥效果怎么样?

长期合理的饮食管理和运动才是减肥的终极大法。

举个简单的例子,比如早餐。

按照膳食均衡要求,早餐大约可以提供全天30%的热量和营养需求。

吃好早餐,对于减脂的你来说,真的很重要!

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早餐的三大核心:牛奶、鸡蛋、粗粮,可以在这基础上加些许水果。

简单概括便是吃粗杂粮,吃奶蛋,吃蔬果。

这样的搭配,让身体对糖分的吸收,缓慢而稳定。

同时,营养非常均衡。

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