7天瘦成筷子腿5个动作解析(如何瘦腿)

seoxin 05-05 16:36 8次浏览

细长的美腿是少数人的专利。很多人由于久坐不动,加上梨形身材的原因,导致下半身脂肪堆积,容易出现大象腿、小粗腿的问题。

而拥有一双细长的双腿,搭配一双高跟鞋,可以让你看起来更高挑,穿短裤短裙也会更加好看。那么,怎么告别大象腿,拥有一双修长的美腿?

好身材需要足够的自律,无论你想要马甲线、大长腿还是纤薄的美背,你都需要付出努力。想要减掉大象腿,建议你这么做:

1、管住嘴,戒掉零食,才能控制卡路里摄入,避免热量过剩,提升燃脂速度。我们要戒掉各种加工过度的高热量食物,尤其是高糖分、高脂肪食物,容易造成脂肪的堆积。

我们要学会健康饮食,规律三餐,减轻食物的加工模式,多吃一些低卡、饱腹感强的食物,这样才能有效降低热量摄入,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来,大象腿也会慢慢变瘦。

如何减掉大象腿?做到5个点,让你恢复细长美腿

2、多吃一些有助于瘦腿的天然食物,比如,主食方面可以选择一些粗粮:糙米、红豆、薏米,蔬菜可以选择芹菜、冬瓜、生菜等,这些食物膳食纤维、纤维素比较丰富,还可以利尿、改善水肿,促进腿部脂肪的分解,让你更快恢复细长双腿。

如何减掉大象腿?做到5个点,让你恢复细长美腿

3、一定要让自己动起来,不要坐着不动。久坐不动会加速下肢脂肪堆积,导致肌肉流失,关节老化。我们要尽可能利用琐碎时间动起来,要提升每天走路步数,不低于6000步。

平时积极参加健身活动,选择全身性的有氧运动,而不是局部训练。你可以选择跑步、羽毛球、广场舞、游泳之类的训练,燃脂效率比单纯的仰卧脚踏车德国瘦腿动作强得多。

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4、多做腿部拉伸训练。想要双腿变得细长好看,每天可以进行5分钟拉伸训练,拉伸可以促进血液血液,提升身体的柔软性跟四肢的灵活性,改善健身后肌肉充血问题。

如何减掉大象腿?做到5个点,让你恢复细长美腿

5、适当多喝水,不要等到口渴了才喝水,这意味着身体已经脱水了,废物无法及时排出,身体运转速度也会下降。

建议,每天的喝水量要达到1.5L以上,不喜欢喝水可以喝茶、枸杞水。充足的喝水量可以抑制饥饿感,提升身体代谢循环,加强脂肪代谢速度,让你更快瘦下来。

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