十个方法让你走出抑郁方法解析(如何走出抑郁)

seoxin 05-05 15:54 57次浏览

抑郁,被称为“心的感冒”,是以心境低落为主要特征的一类心理疾病。情况较轻者,外表如常人,内心并伴有痛苦的体验;情况严重者,表现为记忆力减退、注意力不集中、长时间失眠、思维反应迟钝、愁眉苦脸,唉声叹气。

治疗抑郁不是一下子的过程,而是长期的,曲线上去的。心理学家表明:抑郁不仅需要外界的疏导,更重要的是自己要做到自我疗愈,调整好。下面几种缓解抑郁情绪,帮你从抑郁情绪缓解出来。

抑郁 心的感冒 A cold of depression周杰伦 – 搁浅 (钢琴演奏版).mp33:57来自舒你心怀

01、大声的哭出来

哭能使大脑引发悲伤的化学作用变缓和,哭的确可以能治疗你的悲伤,但也有可能是你继续执著于悲伤的理由。许多人认为,哭是种羞耻的表现,实在很懦弱,其实不然,哭是种很好宣泄情绪的有效方法。

为什么男人寿命会比女性短些?心理学家认为:就在于男性时常压抑自己的情绪。观察到自己情绪不对时,男女都一样,大声的哭出来,地点可在一个空旷的地方或是家里的阳台。哭完后,你就会发现内心舒服好多。

想哭大声哭出来 别压抑 If you want to cry , cry out loud , don”t suppress it

02、善待自己,享受生活。

发现点滴生活的美好,感受当下美好的生活。善待自己享受生活的主要方式包括有听音乐、洗个热水澡、做餐营养美味的菜肴、买买买的方式。像有些女性喜欢口红,衣服的可以买,不要吝啬自己。

研究表明:女性通过吃食物能治疗悲伤的比率是男性的3倍,则男性诉诸饮酒的比率是女性的5五倍。不要觉得生活很无聊,要觉得So interesting,多去发现,去观察,善待自己,少生气,给自己制造开心与惊喜。

女人沉浸在音乐的美好画面里 The beautiful picture of women immersed in music

03、从事振奋情绪的活动

从事振奋情绪的活动,观看振奋情绪的运动比赛,励志电影,如《心灵捕手》《当幸福来敲门》《吸引力法则 秘密》等。

可阅读有益身心健康的书刊,比如散文、心灵鸡汤、调节情绪相关心理方面的书籍。值得注意的是看电影不宜太长的时间,尽量在两小时以内,看过久情绪会更加低落。

阅读书籍 丰富精神世界 Reading books enriches the spiritual world

04、做有氧运动

做有氧的运动能战胜抑郁,与最强劲的精神药物比有相同功效。有氧的运动主要包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、爬山、踢毽子、打羽毛球。对于平日不怎么喜欢运动的人可选择慢跑,顺便看看花花草草,愉悦我们的心情。在慢跑的过程中,尽量让身体出汗。

需要注意的是最佳的运动时长为20-60分钟,少于20分钟及过长的时间起不到效果。得有规律的体育锻炼,最佳的运动频率是每周三到四次,每次三十分钟。

强壮男人在慢跑 The strong man is jogging

05、担任义工

抑郁情绪的人由于整个人很消沉,常常会想些自己不开心的事。此时,转移注意力,设身为别人着想,通过担任义工的方式来帮自己改善消极情绪。

不过,担任义工的这种方式比较少,但能减轻抑郁的情绪。如果你有想到,那就行动起来。

转移注意力 担任义工 Shift your attention to volunteering

06、祈祷,拜神。

从超凡的力量中寻求慰藉,有宗教信仰的人可借助祈祷的方式来帮自己改善情绪,特别是抑郁。

在祈祷过程中,内心是积极的,有诚心的;而不是带着否定的情绪,我即使祈祷也没有用,我就是这么消极,悲观。消除掉这种错误的观念,能有效缓解。战胜抑郁:缓解抑郁情绪的十个方法,帮你从抑郁情绪中缓解出来

祈祷 拜神 求平安 健康 Pray for peace and health

07、与人倾诉

心理学家认为,与他人倾诉能保持心理健康。当然,选择倾诉的对象一定是态度积极,心态乐观且充满智慧的人。

找一个值得你信任且了解你的人,将你内心的想法说出来,让对方帮你解答疑惑。若是你不喜欢被熟悉的人知道,可以向大树,大海倾诉。书写倾诉,与自己内心对话也可以,顺便在旁边多写些积极正能量的语言,释放出心理负荷。

与人倾诉 Talk to others

08、积极的自我暗示

你想让自己保持良好的情绪吗?当然。你知道你为什么情绪低落?在于你被负面的思维占据着。因此,必须要打破自己负面的思维,给自己正面的暗示,用现在积极的思想和概念去代替过去陈旧,狭隘,消极的思维模式,这是种强有力的技巧。

积极的自我暗示内容:人活着就有希望,我每一天都要快快乐乐的,拥有快乐的心态。我爱我自己,我接纳自己,我轻松的获得爱与支持,我相信我很棒,一切都So nice。

良性的自我暗示 Benign self suggestion

09、工作,生活分开,别给自己太累。

为了避免压力过大,工作,生活须分开,工作一小时休息10分钟,下完班不把工作没完成的事带回家做。平日有自己的独处时间,给自己留点时间好好思考自己该要做的任务,这样,避免压力过大。

有些人是压力导致的抑郁情绪,其实,人不要有强烈的事业心与责任感,应适度。意识到工作不是你人生的全部,把身体放在第一位,好好自己照顾好自己的身体。只有身体健康了,心态良好了,才能有精力做好工作上的事。战胜抑郁:缓解抑郁情绪的十个方法,帮你从抑郁情绪中缓解出来

工作 生活须分开 劳逸结合 Work and life should be separated and work and rest should be combined

10、健康的生活方式

健康的生活方式包括饮食,睡眠。每天多摄入深绿色的蔬菜,谷物、深海鱼、水果。不吃人造的奶油,进食健康的油,比如橄榄油、椰子油。远离辛辣油腻刺激性等高糖高脂肪的食物,记得不要爽一时嘴巴。

保证充足的睡眠,不熬夜,睡前切勿依赖酒精药物入睡,可在睡前喝杯低脂牛奶、足浴、洗个热水澡、看会书。实在睡不着且持续半个月以上就要寻找专业的人士帮忙。

健康饮食 作息规律 Healthy diet work and rest rules

结语:抑郁者需求外界的疏导,重要的是自我疗愈。要学会接受外面人的帮忙,不要认为自己是救不了的,要相信自己,保持放松的心态,对于上面缓解抑郁情绪的方法,去采用,帮助自己能够尽快好起来。

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