十大减肥粗粮排行榜(燕麦排第3,杂粮排第4)

seoxin 05-04 8:58 11次浏览

现在已经是4月底了,在四五月份,天气会越来越热,人们在饮食上也容易出现胃口不佳的情况,天冷的时候喜欢吃一些大鱼大肉,而夏天这些食物就显得油腻了,于是很喜欢喝啤酒吃烧烤之类的来刺激味蕾,这样其实是不太好的,容易喝出啤酒肚,而且还更容易增肥。在夏天,人们喜欢吃粗粮来代替米饭馒头等主食,这些粗粮营养价值高,热量低,很受人们的喜欢,如果想减肥的话,建议吃以下四种食物来代替主食,燕麦排第3,杂粮排第4,如果你不想增肥的话,不妨也试试这几种主食吧!

一,红薯。

推荐食谱【低卡红薯饼】

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食材:红薯,鸡蛋,全麦面粉,0卡糖,黑芝麻。
做法:1.首先把红薯清洗干净,去掉皮,再切成丁,放入一个大碗中。
2.在里面磕入一个鸡蛋,加入少许的零卡糖,加入一勺面粉,沿着一个方向搅拌均匀。
3.在空气炸锅里面放上一层吸油纸,然后把红薯丁少量多次地放入空气炸锅里,在每一个红薯小饼上面撒上少许的黑芝麻。
4.打开空气炸锅,180度烤15分钟即可取出,外酥里嫩,非常美味。

二,玉米。

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食材:玉米,清水。
做法:1.把买回来的新鲜玉米去掉皮,去掉玉米须,把表面冲洗一下。
2.然后把玉米放入蒸笼里面,再放入锅中,加入清水,凉水入锅隔水去蒸,把水烧开之后继续蒸15分钟。
3.取出玉米,等凉一会儿即可食用,蒸出来的玉米保留了玉米的香气,既好吃而且营养不流失。

三,燕麦。

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食材:燕麦200克,全麦面粉100克,蜂蜜60克,花生油50克,清水少许。
做法:1.把燕麦片和黑全麦粉混合在一起,放入一个大一些的容器里。
2.在里面倒入蜂蜜和准备好的花生油,混合均匀,再加入少许的清水,水不要放的太多,只要所有的食材能够粘连在一起就可以了。
3.把烤箱里面的烤盘取出,在下面铺上一层油纸,然后把燕麦团整理成小饼干的形状,整齐地摆放在油纸上,相互之间不要挨得太近。
4.烤箱180度去预热一下,然后放入燕麦开始烤,180度烤35分钟即可。
5.取出来之后冷凉一些就可以吃了,这样做出来的燕麦饼干外酥里脆,非常好吃。

四,杂粮。

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食材:三色糙米,清水。
做法:1.买回来的三色糙米不能直接放入锅中去蒸,要提前去泡一下,把糙米放入一个大一些的盆子里,在里面倒入超过糙米两倍的清水,去浸泡4个小时。
2.糙米泡好之后再冲洗两遍,控干表面的水,放入电饭锅中,加入清水,清水的量一般超过糙米两厘米即可。
3.盖上电饭煲的盖子,打开煮饭键,焖40分钟,等电饭煲跳到保温键上之后,即刻拔掉电源,冷凉一些即可食用。

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