轻断食的正确方法解析(如何轻断食)

seoxin 04-30 17:29 45次浏览

最近问轻断食的人特别多,很多人在轻断食过程中碰到了很多问题。

有些人没开始之前觉得轻断食的减肥效果不好,速度也很慢,甚至会担心空腹的状态,怕饿得难受;如果在近期你吃了很多东西,甚至比正常饮食吃得还多,你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大,那么这个时候你可以采用轻断食的方法,进行了体重和身体调理。

接下来我跟大家介绍轻断食正确操作技巧,同时也把大家在进行轻断食过程中碰到的问题解析出来,希望我们能够用正确的轻断食方法,正确的减肥,先点赞收藏再观看。

首先我们要来看轻断食的硬知识,轻断食主要达到两个目的,一个是燃脂,一个是细胞自噬,怎么达到呢?

我们用16+8轻断食举例16+8轻断食是指24小时内,16小时空腹,八小时吃东西,常见的操作是早上10点到下午6点之间吃东西,吃两餐到三餐儿,下午6点到第二天早上10点之间我们空腹只喝水。

轻断食效果不好,饿得难受?今天给大家介绍轻断食的正确操作技巧

16小时的长时间空腹期,让胰岛素稳定不波动,我们就有更长的时间去燃烧脂肪,同时会激活细胞自噬,也就是人体开始主动的清理自身的垃圾,燃脂加保健的效果。

这样的效果,导致了更多的人加入了轻断食行列,轻断食操作简单,门槛低,现在有越来越多的人开始使用,但也有很多人使用方法不对,操作产生一些奇怪的问题。那么今天我把一些常见的误区给大家分析出来,记得收藏点赞,后面实际操作过程中反复阅读,避免误区产生。

第1个误区,轻断食一定要在可控的范围下执行,没有必要把自己饿得太厉害,空腹压抑得太久,而导致后面的暴饮暴食,如果你觉得空腹时间太长太饥饿,可以随时结束,没有必要把自己饿到最疯狂的时候再去暴饮暴食,你也可以从14.小时空腹开始轻断食,逐步增加时间,让身体有一个适应的过程。

第2个误区,以为轻断食的8小时内,可以无限制吃自己喜欢的东西,轻断食不是拉长空腹的时间,而在饮食期间乱吃乱喝的上方宝剑;正确的做法,我们要尽量保证食材营养的均衡性,尽量吃能够稳定血糖的食材,这样我们的轻断食效果会更好。

轻断食效果不好,饿得难受?今天给大家介绍轻断食的正确操作技巧

第3个误区,轻断食不是越猛越好,也不是频率越频繁越好,很多人隔三差5就来个三天轻断食,或者来个23+1,你的断食频率太高或者空腹的时间拉的太长,会给身体造成太大的压力或者伤害,所以轻断食我们一定要根据自己身体的接收情况来控制轻断食的频率,空腹的时长应该逐步增加让身体有一个科学自然的接收过程。

第4个误区,有轻断食的强迫症,轻断食的核心,是让我们身体健康起来,舒服起来,解决我们身体消化和代谢的压力,比如说你今天的状态不好或者是姨妈期食欲不稳定,或者今天你有应酬聚餐,那你就可以今天结束轻断食,放松的去吃吃喝喝,然后在下一个时间段再开始新的一个轻断食循环。

第5个误区,不要把轻断食做成节食减肥,轻断食的重点是拉长空腹的时间,那么在8小时或者9小时10小时的进食时间内,你吃两顿或者三顿也要吃高热量和营养,如果你的胃撑不下那么多食物,那么你就要学会吃,营养密度高或者热量密度高的食物。但不能吃过营养或热量,不然你的身体就会变成压力,就会有食欲。

轻断食效果不好,饿得难受?今天给大家介绍轻断食的正确操作技巧

第6个误区,不用轻断食目标设置成唯一的减肥,轻断食对你的身体健康会有很大的改变,当你的胰岛素分泌总量降低后,你的名你的胰岛素敏感度就会变高,你也会越来越容易瘦;清淡时也会逐步改变你的饮食习惯,让你不再乱吃乱喝,暴饮暴食;身体的消化能力和代谢水平也会有很好的改善;

当你轻断食若干次后,你会逐步逐步听懂身体的声音,你会跟自己的空腹感和饥饿感相处的能力提升了;你会慢慢的感受到轻断食带给你身体的好处,不仅仅是体重的变化,还有精神状态,情绪稳定,面容和年龄的状态也都会逐步的变化,这就是清淡时带给你方方面面的改变。

如果你正在轻断食,或者你正想准备轻断食觉得效果不是很好,可以看看有哪些方面可以改进,如果你还有问题可以在评论栏说出你的问题,我们一起探讨帮助你瘦得更健康,瘦出年轻的体态。

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