跪坐的正确姿势(如何正确跪坐)

seoxin 04-30 8:34 44次浏览

有意识地进行坐、立、行、走无不是健身运动,劳累了一天来到床上跪坐——金刚坐一会儿,也是对双腿的放松、保养,同时还调整了情绪。

双腿不仅是身体的一部分,它还直接影响着我们的生活质量,让我们自主、独立,方便我们亲临更大的世界,没有人不希望自己拥有两条灵活、矫健的双腿。

利用空闲时间,掌握金刚坐的正确做法来锻炼,逐步推进、升级,明明白白来健身。

金刚坐,简易坐法,大脚趾相扣,屁股坐在脚上。

金刚坐

金刚坐坐姿类似于我们日常的跪坐,也有称之为‘雷电坐’或是‘霹雳坐’,高级修身老师们称呼的‘金刚坐’也有以盘坐方式的坐法,不过我们要聊的是跪坐姿势的金刚坐,在练习高级盘坐当中常常以金刚坐作为‘双盘莲花’坐的基础训练。

打电脑时骨骼的正确坐姿结构

基础日常正规坐姿:‘三翻六坐’,婴儿时期6个月就开始学坐了,但是我们长大成人后坐姿也常常会出问题,保持正确坐姿对于我们健康很重要,尤其是长期久坐族,不能长期伏案,保持脊柱正常生理曲度,把上身的重量放在坐骨上,长期弓腰、骨盆反转必然会带来腰椎的不适。

金刚坐锻炼中要遵循基础坐姿的规范。

坐骨就是屁股尖的位置,坐下以后用力下压可以感知到。

基础简易做法

  1. 跪坐在垫子上,上身直立,小腿胫骨和脚背平放在垫子上,双膝并拢,两大脚趾交叉,两脚后跟朝外,伸直脚背,臀部坐在两脚上,双手分放在两大腿上,双臂自然下垂;
  2. 收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭,放下杂念,调匀呼吸,初始可以保持5分钟,逐渐可以延长时间;
  3. 坐完注意恢复:针对性做勾脚趾的动作,更加有效地促进小腿前侧肌肉的活性;站起身快速走动,使双腿恢复日常常态。

坐中背部不能弯曲,也不能过于紧张,保持正常脊柱生理曲度,放松但并不松懈,肩部放松,膝盖不要高于臀部,以便减轻腿部压力,防止腿部发麻。(保持松而不懈的运动状态)

坐中腿部发麻一般经历过盘坐的都会有过感受,通常认为是气血不通畅的原因,多坐就好了——身体自主调节的能力很强的。

两脚放正的金刚坐,大脚趾不相扣。

好处——健身功效

使下肢双腿柔韧性更好,拉伸小腿和大腿前侧;

促进消化,预防胃部不适、帮助改善脾胃功能;

对于膝关节日常保养有很好的促进作用;

使心灵平和安静,有调整情绪的作用;

加强下肢气血循环、更畅通,对全身新陈代谢有着积极推动作用——小腿有称之‘第二心脏’之称;

通过坐的过程感受身体的不足,促进更好的健身。

日常注重脚趾锻炼,防止缩紧,脚趾应该分开。

金刚坐的3种晋级做法

首先就是日常普通坐法,其次是脚后跟要放正、脚尖立起的坐法,难度逐渐加大,对身体的要求也在提高,锻炼强度和效果也逐渐加深。

脚背放平、脚后跟放正,两腿中间留有适当缝隙,然后屁股坐在脚后跟上。这种做法的好处就是保持了腿脚的正位,但是对小腿肌肉和脚腕的柔韧性和灵活性要求难度加大。

在此基础上继续加大难度,脚背放平后把脚趾回勾,然后再坐下来,不仅锻炼了小腿前侧也锻炼拉伸了脚底和小腿后侧的跟腱。茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身

日常多注重脚趾的拉伸,脚趾、脚掌负重,膝盖支撑还有待加强锻炼。

实在坐不下,证明双腿柔韧性太差,应多加强锻炼了

通常年轻人金刚坐应该问题不大,但是年龄大的就可能坐起来费劲,脚腕放不下来、大小腿不能充分折叠、臀部坐不下来,坐不到脚后跟上去。

以上主要原因是大小腿前侧肌肉过于紧张,失去了应有的活性,关节肯定也不灵活。应该以拉伸为主进行锻炼。#健身嘉年华#

提供以下几种拉伸方法:茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身

金刚坐中,用双手和脚尖辅助支撑,抬起身体,然后放下,动态拉伸小腿前侧。茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身

金刚坐当中也可以爬下来,感受臀部的拉伸茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身

弓箭步拉伸双腿茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身

蹲位拉伸小腿后侧茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身

站立拉伸大腿前侧茶余饭后锻炼双腿——金刚坐的正确坐法,空闲中来有效健身

侧卧位拉伸大腿前侧

总结

茶余饭后用‘金刚坐’来锻炼一下身体,会助力身体更健康,初始练习要多做腿部拉伸,逐渐地在坐中来锻炼,使心神更加安定。

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