身体开始生酮的表现(怎么让身体快速生酮)

seoxin 11-25 11:51 9次浏览

生酮饮食是一种流行的有效减肥方法,可改善您的健康状况。也是肉食动物的天堂。

如果正确遵循,这种低碳水化合物,高脂肪的饮食会提高血酮水平。

这些为您的细胞提供了新的燃料来源,并引起了这种饮食的大多数独特健康益处。

使用生酮饮食,您的身体会经历许多生物学适应,包括降低胰岛素水平和增加脂肪分解。

当这种情况发生时,您的肝脏开始产生大量的酮,为您的大脑提供能量。

但是,通常很难知道您是否患有酮症。

这里有10种常见的酮症体征和症状,包括阳性和阴性。

1.口臭

人们一旦达到完全的酮症,就会经常报告口臭。

这实际上是常见的副作用。生酮饮食和类似饮食(例如阿特金斯饮食)的许多人报告说,他们的呼吸闻起来有果味。

这是由于酮水平升高引起的。罪魁祸首是丙酮,它是一种酮,会在您的尿液和呼吸中排出体外。

虽然这种呼吸可能不适合您的社交生活,但对您的饮食习惯可能是一个积极的信号。许多生酮饮食者每天要刷几次牙或使用无糖口香糖来解决这个问题。

如果您使用口香糖或其他无糖饮料等替代品,请检查标签上是否含有碳水化合物。这些可能会增加您的血糖水平,并降低酮水平。

概要

酮丙酮会通过您的呼吸部分排出,在生酮饮食中会引起口臭或水果味。

2.减肥

生酮饮食和普通的低碳水化合物饮食对减肥非常有效。

数十项减肥研究显示,改用生酮饮食后,您可能会经历短期和长期的减肥。

在第一周内可能会出现快速减肥。虽然有些人认为这是脂肪的流失,但主要是储存的碳水化合物和水被消耗了。

最初体重迅速下降后,只要坚持饮食并保持热量不足,就应该持续减少体内脂肪。

概要

酮丙酮会通过您的呼吸部分排出,在生酮饮食中会引起口臭或水果味。

3.血液中的酮增多

生酮饮食的标志之一是降低血糖水平和增加酮。

随着您进一步进入生酮饮食,您将开始燃烧脂肪和酮类作为主要燃料来源。

测量酮症的最可靠,最准确的方法是使用专门的仪表来测量您的血酮水平。

它通过计算血液中的β-羟基丁酸酯(BHB)量来测量您的酮水平。

这是血液中存在的主要酮之一。

根据一些有关生酮饮食的专家的说法,营养性酮症的定义为血酮,范围为0.5-3.0 mmol / L。

测量血液中的酮是最准确的测试方法,并且在大多数研究中使用。但是,主要缺点是需要一根细针刺才能从手指上抽血。

而且,测试套件可能很昂贵。因此,大多数人每周或每隔一周只进行一次测试。如果您想尝试测试酮,TB有很多不错的选择。

概要

使用监视器测试血酮水平是确定您是否患有酮症的最准确方法。

4.呼吸或尿液中酮增多

测量血酮水平的另一种方法是呼吸分析仪。

它监控丙酮,酮是酮症期间血液中存在的三种主要酮之一。

这使您对体内的酮水平有所了解,因为当您处于营养性酮症中时,会有更多的丙酮从体内排出。

丙酮呼气分析仪的使用已被证明是相当准确的,尽管不如血液监测器方法准确。

另一个好的技术是每天用特殊的指示条测量尿液中酮的含量。

这些也可以测量尿液中酮的排泄量,并且可以是一种快速而便宜的方法,每天评估您的酮水平。但是,它们并不十分可靠。

概要

您可以使用呼吸分析仪或尿液条测量您的酮水平。但是,它们不如血液监测仪那么精确。

5.抑制食欲

许多人报告说,遵循生酮饮食可以减少饥饿感。

发生这种情况的原因仍在调查中。

但是,建议减少饥饿感可能是由于蛋白质和蔬菜摄入量增加,以及人体饥饿激素的改变。

酮本身也可能影响您的大脑以降低食欲。

概要

生酮饮食可以显着降低食欲和饥饿感。如果您感到饱了并且不需要像以前那样经常进食,那么您可能处于酮症中。

6.增加重点和精力

初次开始低碳水化合物饮食时,人们经常报告脑部雾气,疲倦和不适感。这被称为“低碳水化合物流感”或“酮流感”。然而,长期的生酮饮食者经常报告增加注意力和精力。

当您开始低碳水化合物饮食时,您的身体必须适应燃烧更多的脂肪而不是碳水化合物。

当您陷入酮症时,大脑的很大一部分开始燃烧酮而不是葡萄糖。它可能需要几天或几周才能开始正常工作。

酮是大脑极强的燃料来源。它们甚至已经在医学环境中经过测试,可以治疗脑部疾病和疾病,例如脑震荡和记忆力减退。

因此,不足为奇的是,长期生酮饮食者经常报告其增加的清晰度和改善的脑功能。

消除碳水化合物也可以帮助控制和稳定血糖水平。这可能会进一步增加注意力并改善大脑功能。

概要

许多长期的生酮饮食者报告说,他们的大脑功能得到了改善,能量水平更加稳定,这可能是由于酮的增加和血糖水平更加稳定。

7.短期疲劳

最初转向生酮饮食可能是新节食者面临的最大问题之一。它众所周知的副作用可能包括虚弱和疲劳。

这些通常会导致人们在进入完全酮症之前放弃饮食,并获得许多长期利益。

这些副作用是自然的。在使用重油燃料系统上运行了几十年后,您的身体不得不适应不同的系统。

如您所料,此切换不会在一夜之间发生。完全酮症通常需要7-30天。

为了减少此切换过程中的疲劳,您可能需要服用电解质补充剂。

电解质经常会丢失,这是因为您体内水分的迅速减少以及消除了可能含有盐分的加工食品。

添加这些补充剂时,每天尝试获取1000毫克钾和300毫克镁。

概要

最初,您可能会感到疲劳和精力不足。一旦您的身体适应了脂肪和酮,这就会过去。

8.短期绩效下降

如上所述,首先去除碳水化合物会导致全身疲劳。这包括运动表现的初步下降。

这主要是由于肌肉糖原储备的减少所致,而糖原储备的减少为各种形式的高强度运动提供了主要且最有效的燃料来源。

几周后,许多生酮饮食者报告其生产恢复正常。在某些类型的超耐力运动和赛事中,生酮饮食甚至可能是有益的。

此外,还有其他好处-主要是增强运动时燃烧更多脂肪的能力。

一项著名的研究发现,与不服用生酮饮食的运动员相比,运动时燃烧的脂肪多燃烧了230%。

生酮饮食不太可能使精英运动员获得最佳表现,但是一旦您适应了脂肪,它就足够进行一般运动和休闲运动。

概要

可能会导致性能短期下降。但是,它们往往会在初始适应阶段结束后再次提高。

9.消化问题

生酮饮食通常涉及您所吃食物类型的重大变化。

便秘和腹泻等消化问题在一开始就是常见的副作用。

其中一些问题应在过渡期后消退,但重要的是要注意可能引起消化问题的不同食物。

另外,请确保吃很多健康的低碳水化合物蔬菜,它们的碳水化合物含量低,但仍然含有大量的纤维。

最重要的是,不要误食缺乏多样性的饮食。这样做可能会增加您消化不良和营养缺乏的风险。

为了帮助您计划饮食,您可能需要检查16种可食用生酮饮食的食物。

概要

初次使用生酮饮食时,您可能会遇到消化问题,例如便秘或腹泻。

10.失眠

对于许多生酮饮食者来说,一个大问题是睡眠,尤其是当他们第一次改变饮食习惯时。

很多人报告失眠或在夜间首次大幅度减少碳水化合物时在晚上醒来。

但是,这通常会在几周内得到改善。

许多长期的生酮饮食者声称他们在适应饮食后比以前睡得更好。

概要

睡眠不足和失眠是酮症初期的常见症状。通常在几周后会改善。

底线

几种主要的症状和体征可以帮助您确定自己是否患有酮症。

最终,如果您遵循生酮饮食的指导方针并保持一致,那么您应该处于某种形式的生酮症。

如果您想进行更准确的评估,请每周监测血液,尿液或呼吸中的酮水平。

  • 暂无推荐