千卡和大卡的区别(食物热量表大全)

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首先,附上市面上较为

常见食物的热量表






俗话说

三分练 七分吃

可见:好的饮食在减肥、减脂期间的尤为重要!

*(下列表格中:大卡=千卡=1000卡)

食物热量表大全

五谷类——豆类热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
炸土豆612/100黑芝麻531/100
白芝麻517/100油面筋490/100
方便面472/100油饼399/100
油条386/100莜麦面385/100
燕麦片367/100小米358/100
薏米357/100高粱米351/100
通心粉350/100江米348/100
挂面347/100米粉346/100
香大米346/100玉米面340/100
炸素虾576/100腐竹皮489/100
腐竹459/100豆浆粉422/100
黄豆粉418/100豆腐皮409/100
炸豆瓣405/100炸豆花400/100
黑豆381/100黄豆359/100
蚕豆342/93卤干336/100
虎皮荟豆334/100绿豆面330/100
杂豆316/100干豌豆313/100
油豆腐244/100白薯干612/100
土豆粉337/100粉条337/100
地瓜粉336/100白玉米336/100
黄玉米335/100粉丝335/100
黑米333/100煎饼333/100
大麦307/100荞麦粉304/100
烙饼255/100花卷217/100
蒸馒头(标准粉)233/100蒸馒头(富强粉)208/100
水面筋140/100鲜玉米106/46
白心白薯104/86红心白薯99/90
粉皮64/100小米粥46/100
豆沙243/100红豆馅240/100
素火腿211/100桂林腐乳204/100
豆腐丝201/100素鸡192/100
酱豆腐151/100香干147/100
菜干136/100臭豆腐130/100
北豆腐98/100酸豆乳67/100
南豆腐57/100豆奶30/100
豆浆13/100豆腐脑10/100

蔬菜类热量表

食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)
干姜273/95蕨菜251/100
黑竹笋213/76辣椒212/88
黄花菜199/98白竹笋196/64
紫皮蒜136/89大蒜126/85
毛豆123/53豌豆105/42
蚕豆104/31芋头79/84
土豆76/94甜菜75/90
70/88山药56/83
香椿47/76枸杞菜44/49
黄豆芽44/100胡萝卜37/96
扁豆37/91蒜苗37/82
苦菜35/100西兰花33/83
香菜31/81青萝卜31/95
豆角30/96白豆角30/97
青蒜30/84豌豆苗29/98
荷兰豆27/88木瓜27/86
韭菜26/90茄子21/93
雪里红24/94大葱30/82
小葱24/73菠菜24/89
菜花24/82茴香24/86
油菜23/87青辣椒23/84
南瓜22/85柿子椒22/82
圆白菜22/86韭黄22/88
油豆角22/99毛竹笋21/67
蒜黄21/97茼蒿21/82
丝瓜21/83空心菜20/76
木耳菜20/76白萝卜20/95
绿豆芽18/100黄瓜15/92
小白菜15/81旱芹14/66
莴笋14/62葫芦14/87
水芹13/60生菜13/94
冬瓜11/80鞭笋11/45

水果类热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
干枣264/80金橘55/100
柿饼259/97京白梨54/79
芭蕉109/68国光苹果54/79
香蕉91/59黄桃54/93
柿子71/87海棠罐头53/100
椰子152/100鸭广梨50/76
桂圆57/85葡萄50/84
猕猴桃56/83桑葚49/80
黄元帅55/80橄榄49/80
莱阳梨48/94苹果梨47/59
橙子46/79巴梨46/86
祝光46/89樱桃45/85
红富士45/86福橘44/90
鸭梨43/77芦柑43/88
蜜橘41/68菠萝41/86
枇杷38/8136/91
李子35/66哈密瓜34/59
西瓜33/100芒果30/87
草莓29/88杨桃28/9
柠檬汁25/59香瓜21/55

肉类食物热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
肥猪肉816/100牛舌196/100
羊肉干588/100鸡翅194/69
绵羊肉584/100猪大肠191/100
腊肠576/90猪耳190/100
卤猪杂181/100牛肉干508/100
腊肉181/69酱汁肉461/75
鸭皮445/100生羊蹄筋172/100
鸡腿177/100鸡心166/100
牛肉松433/100鸡肉松424/75
酱驴肉155/100猪蹄筋151/100
牛蹄筋147/100北京烤鸭408/100
广东香肠396/100猪里脊150/59
鸭掌147/41猪肉松360/63
沙鸡143/100鸭翅143/100
鸭心143/100肉鸡338/67
火鸡肝142/100咸肉336/100
公麻鸭331/97羊脑136/100
鸡胸肉129/99猪脑129/100
猪肝128/100鹅肝128/100
鸭肝128/100土鸡121/100
茶肠285/100马肉121/100
鸡肝118/90猪心118/100
鸡胗116/80方腿116/100
狗肉113/100盐水鸭278/72
金华火腿279/100猪肘棒279/70
猪肉香肠264/68羊心111/48
乌骨鸡110/96鹌鹑109/81
猪肚109/74烧鹅260/100
叉烧248/93兔肉100/100
蛋清肠246/100酱鸭234/100
猪蹄233/94猪大排229/100
午餐肠225/100腊羊肉198/90
羊血49/100鸭血55/100
猪小肠57/100羊大肠58/100
牛肚65/100羊肚84/97
鸭胸肉84/100羊肾87/100
火鸡腿90/100牛肺93/94
猪腰子94/100

水产类食物热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
鲍鱼干313/98鱿鱼干303100
鱼片干287/82干贝262/93
海米180/75河鳗159/71
快鱼150/67虾皮143/72
平鱼134/56八爪鱼124/90
带鱼122/67边鱼117/61
桂鱼109/54草鱼105/68
鲤鱼102/65鲫鱼102/61
比目鱼101/60鲈鱼100/58
小黄花鱼99/57罗非鱼97/25
泥鳅95/57海蟹93/31
梭子蟹93/61对虾89/67
龙虾88/67沙丁鱼85/57
乌贼84/65墨鱼80/49
海蜇头71/27牡蛎71/100
田螺56/50章鱼45/46

蛋类食物热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
蛋白粉644/100松花蛋171/90
鸡蛋粉545/100鹌鹑蛋160/86
鸭蛋黄378/100鸡蛋黄328/100
鹅蛋196/100鸡蛋白48/100
咸鸭蛋190/88

奶类食物热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
黄油892/100炼乳332/100
黄油渣720/100酸奶305/100
奶酪328/100牛奶59/100
奶皮子427/100果味奶20/100
奶豆腐343/100

油类食物热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
棕榈油900/100猪油897/100
菜籽油899鸭油897/100
茶油899/100豆油899/100
花生油899/100玉米油895/100
葵花籽油899/100牛油835/100
羊油824/100辣椒油450/100
香油898/100胡麻油450/100

糖类食物热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
巧克力586/100绵白糖396/100
红糖389/100酥糖407/100
米花糖384/100泡泡糖360/68
奶糖400/100

饮料类食物热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
甲级龙井304/100二锅头352/100
绿茶294/100红茶281/100
橘汁228/100冰砖153/100
冰淇淋126/100橘子汁119/100
喜乐42/100杏仁露38/100

其他类食物热量表

食物名称热量(大卡)/可食部分(克)食物名称热量(大卡)/可食部分(克)
芝麻酱618/100花生酱549/100
芥末476/100萝卜干60/100
辣油豆瓣178/100芥菜头37/100
豆瓣酱135/100辣萝卜条36/100
甜面酱131/100大头菜31/100
麻辣酱130/100辣椒糊30/100
114/74榨菜25/100
牛肉辣酱99/100酱黄瓜15/100
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