体脂率怎么计算(正常范围及标准详解)

seoxin 10-11 16:32 8次浏览

不管是男性还是女性,都喜欢自己拥有一个好身材,而不是全身的肥肉,所以这时候他们就会进行减肥。减肥的时候,大家往往希望自己越瘦越好,其实这是一个错误的想法,太瘦的话也会导致我们的身体健康受到影响。而且有些人看着瘦,然而体重秤上却显示很重。这里就要给大家科普一个概念,那就是体脂率!

体脂率是什么?保持在多少算正常?教你计算方法

体脂率究竟是什么,多少才算正常?

究竟什么是体脂率呢,其实它就是我们的体内的脂肪占全身体重的比例。对于一些懂得健身的人来说,体重多少并不是唯一专注的点,对他们来说,往往体脂率更加重要一些。这是因为当我们的体脂率降低之后,即使体重比较重,看起来人也更加的瘦。如果说单纯的减轻体重的话,可能就不会有这种效果。

那么体脂率是怎么计算的呢?体脂率的计算公式有两种,如果你知道自己的脂肪重量的话,那么就可以直接进行计算:体脂率=(脂肪重量 ÷ 体重)×100%,这样就能得到数据,另外一种方法的准确度低一些,它的公式为:体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男性为1,女性为0),这样就可以得到我们的体脂率大概数值,其中BMI指数的计算方法是通过我们的体重来除身高的平方,就可以得到一定的数据。

体脂率是什么?保持在多少算正常?教你计算方法

通过上面的公式,我们可以得到自己的体脂率数值。一般来说,这比单纯的看体重来判断瘦还是胖更加有用。如果体脂率比较低的话,可能看起来会瘦一些,但是实际上他的体重比较重。所以这就提醒我们,减肥的时候光看自己的体重没有用,如果说体重了不降下去,我们看起来往往还是比较胖,当体脂率降低之后,即使体重没有降低,我们也会看起来更加瘦一点,这是即使控制体脂的效果。

体脂率是什么?保持在多少算正常?教你计算方法

保持体脂率健康比盲目的减肥更加重要。

生活中一些人往往追求盲目的减肥,有些人甚至长时间的进行节食,这样的减肥方法往往出现反弹的几率特别高,而且也会损害我们的身体健康,所以并不建议大家生活中采取这样的减肥方法,正常来说应该通过合理的手段来控制自己的体脂率,这才重要,平时适当的进行锻炼,同时减少一些油腻的饮食等,这样长期的坚持下来,体脂率也会恢复到正常的范围内。

体脂率是什么?保持在多少算正常?教你计算方法

不过医生还要影响大家,体脂率控制在健康的范围内就可以,没有必要盲目的追求降低,否则的话,可能会导致我们的身体健康受到影响。一般来说,一般来说,男性的体脂率应该控制在10%到15%之类,说明身体健康很棒了,对于女性来说体脂率应该控制在18%到25%。

生活一些人可能会觉得体脂率越低越好,其实并不是,还会导致一些健康相关的问题,举例来说,体脂率过低的时候,内分泌会出现异常,新陈代谢也会受到影响,可能会导致衰老加速,脸上的皱纹和色斑也会出现,对于女性来说,可能还会发生月经不调等情况,所以建议大家,不要体脂率降的太低,当觉得自己的身材还不错的时候就停手吧!

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