情绪管理怎么做(心得体会及重要性分析)

seoxin 09-30 16:01 14次浏览

一、认识情绪

情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。

3个步骤,让你学会情绪管理技巧,做情绪的主人

情绪是一个连续体,从激动到低落,从紧张到放松,从欢喜到悲伤,这些都不是非此即彼的两极化,我们的情绪玩玩处于两极中的某一个位置。

而对于我们普通的生活,大多数时间我们都处于平静的一种状态,也就是情绪是平稳的,既不是激动开心,也非低落忧郁,而是处于这个连续体的中间位置。

只有偶尔外界一个事件出现的时候,我们的情绪会朝着某一处波动。

3个步骤,让你学会情绪管理技巧,做情绪的主人
3个步骤,让你学会情绪管理技巧,做情绪的主人

情绪是生命里不可分割的一部分,情绪从来都不是问题。情绪应该为我们服务,而不应成为我们的主人。

情绪与人格

A型人格:

  • 运动、走路和吃饭的节奏很快;
  • 对很多事情的进展速度感到不耐烦;
  • 总是试图同时做两件以上的事情;
  • 无法处理休闲时光;
  • 着迷于数字,他们的成功是以每件事中自己获益多少来衡量的。

B型人格:

  • 从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感;
  • 认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩,除非环境要求如此;
  • 充分享受娱乐和休闲,而不是不惜一代价实现自己的最佳水平;

压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现於外;而情绪是在压力不经由理性的思惟判断,而直接产生出来非理性的,感性的反应。

通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时,常采取较不理想的方式,如逆来顺受、逃避、紧张或鲁莽行事,然后这样的态度,往往无法有效处理问题,有时还会惹来更大的麻烦。

由于问题处理过程是办演压力调节最重要的把关者,一旦处理过程出了问题,压力严重程度可能大增或持续时间更久,即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害等。

3个步骤,让你学会情绪管理技巧,做情绪的主人
3个步骤,让你学会情绪管理技巧,做情绪的主人

二、管理情绪的技巧

做情绪的主人

痛苦源于自我抗拒:不接受自己和他人

情绪反应模式:潜意识里的积极和消极情绪比例

3个步骤,让你学会情绪管理技巧,做情绪的主人
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4.要对错还是重效果

沟通无对错,只分为有效和无效

重视效果比重视有道理更有意义:

自己说得多“对”没有意义,对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。

沟通的效果取决于对方的回应